+

Польза и калорийность орехов

  • No Comment

Чем полезны орехи и как орехи влияют на Ваш организм

Из многочисленных научных исследований можно прийти к простым умозаключениям, для того что бы дневной рацион был сбалансированным требуется есть орехи, иногда закрывая глаза на их калорийность.

Одними из лучших продуктов с полезным содержанием витаминов и минералов являются орехи.

Для уменьшения возможности появления таких заболеваний как  сердечные заболевания, заболевания кровеносных сосудов, диабет, требуется, есть орехи. Есть исследования, утверждающие, что орехи помогают в продлении жизни и даже в борьбе с лишним весом.

Что бы правильнее использовать преимущества данные нам орехами требуется знать следующие постулаты:

  1. Ешьте орехи в натуральном виде, не солёные и не обжаренные.
  2. Разнообразьте виды орехов, хотя все они из одного вида, но у каждого есть свои преимущества.
  3. Орехи очень калорийны и если есть проблемы с лишним весом, потребление должно быть умеренным.
  4. Храните орехи в коробке, не пропускающей воздуха в сухом и прохладном месте. Если хранить не правильно, могут завестись грибки, выделяющие афлатоксины, которые могут привести к раку печени.
  5. Избегайте потребления орехов со странным привкусом, с неестественным внешним видом или с плесенью.

Рекомендуемая дневная порция орехов – 28 грамм.

И ещё небольшое отвлечение (взято из Википедии):

Пищевые волокна — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.

Положительное влияние пищевых волокон на наш организм очень велико.

 

Виды орехов:

  1. Грецкие орехи

Грецкие орехи
Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 8-11 половинок

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
1.9 4.3 18.5

185

Грецкие орехи содержат: Омега 3, магний, фосфор, витамин Е, фолиевую кислоту.

Чем полезны грецкие орехи: грецкие орехи помогают сохранить сердце здоровым, уменьшают воспалительные процессы, улучшают свёртывание крови, приостанавливают процессы окисления, которые приводят к развитию хронических заболеваний и старению.

2. Фундук

фундук
Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 18-20 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
2.7 4.2 17.2

178

Фундук содержит: Магний, витамин Е, фолиевую кислоту, железо, калий.

Чем полезен фундук: Фундук приостанавливает процессы окисления, помогает в балансировании уровня холестерина и уменьшает риск анемии.

3. Бразильские орехи

бразильские

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 6-8 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
2.1 4.1 18.8

186

 

Бразильские орехи содержат: калий, цинк, фосфор, селен, витамин Б1.

Чем полезны бразильские орехи: Бразильские орехи помогают сохранить сердце здоровым, приостанавливают процессы окисления, улучшают мускульную систему, нормализуют давление.

4. Кешью

кешью

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 16-18 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
0.9 5.2 12.4

157

 

Кешью содержит: Омега 3, магний, фосфор, витамин Е, фолиевую кислоту.

Чем полезен кешью: Кешью помогает сохранить сердце здоровым, уменьшает воспалительные процессы, улучшает свёртывание крови, приостанавливает процессы окисления, которые приводят к развитию хронических заболеваний и старению.

5. Фисташки

фисташки

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 45-47 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
2.9 5.8 12.9

159

Фисташки содержат: Каротиноиды (лютеин и зеаксантин) связаны с уменьшением опасности молекулярного уменьшения плотности  желтого пятна, что способствует нормальному функционированию сетчатки, а соответственно и зрения, калий, медь, железо, витамин Б6, марганец.

Чем полезны фисташки: Фисташки помогают в сохранении здоровья глаза, работе сердца, мускул, нормализуют давление, витамин Б6 способствует хорошему настроению и правильному развитию кровяных клеток.

6. Миндаль

миндаль

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 20-24 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
3.5 6.0 14.0

163

Миндаль содержит: Витамин Е, витамин Б2, витамин Б3, калий,  железо, магний, кальций.

Чем полезен миндаль: Миндаль содержит достаточное количество пищевого волокна, которое способствует улучшению пищеварения и чувства насыщенности. Способствует улучшению костной ткани, уменьшает риск анемии.

7. Арахис

арахис

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 28-30 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
2.0 7.0 14.0

159

 

Арахис содержит: Фолиевую кислоту, витамин Б3, медь,  железо, магний, марганец.

Чем полезен арахис: Арахис даёт организму заряд энергии, сохраняет волосы здоровыми, благодаря большому количеству биотина.

8. Кедровые (сосновые) орехи

сосновые орешки

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 150-157 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
1.0 4.0 19.0

188

Кедровые (сосновые) орехи содержат: Витамин Е, витамин К, железо, магний, цинк.

Чем полезны кедровые (сосновые) орехи: Кедровые (сосновые) орехи приостанавливают процессы окисления, улучшают свёртывание крови, улучшают мускульную систему и благоприятно влияют на нервную систему.

9. Пекан

пекан

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 18-20 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
2.7 2.6 20.4

196

 

Пекан содержит: Витамин Б1, магний, цинк.

Чем полезны пекан: Пекан даёт организму заряд энергии, приостанавливают процессы окисления.

10. Макадамия

макадамия

Для набирания обычной порции орехов (28 г.) требуется взять 10-12 штук

Пищевые волокна [г.]

Белки [г.] Жиры [г.] Калории [ккал]
2.4 2.2 21.5

204

Макадамия содержит: Жиры, включающие в себя олеиновую кислоту из группы Омега 9, железо.

Чем полезна макадамия: Макадамия способствует поддержанию нормального уровня холестерина, уменьшает риск сердечных заболеваний.

 

Facebook